Trẻ em cần ngủ bao nhiêu?
Xem chi tiếtCách sử dụng Máy tính Giấc ngủ cho Trẻ em
Máy tính giấc ngủ cho trẻ giúp xác định thời gian đi ngủ và thức dậy phù hợp.
Có ba cách để sử dụng máy tính giấc ngủ này để tạo ra thời lượng ngủ phù hợp cho trẻ:
- 1. Nhập tuổi của trẻ
- 2. Nhập thời gian trẻ cần thức dậy, sau đó nhấn "Tính toán", máy tính giấc ngủ cho trẻ sẽ hiển thị các thời gian đi ngủ được khuyến nghị.
- 3. Nhập thời gian trẻ muốn đi ngủ, sau đó nhấn "Tính toán", máy tính giấc ngủ cho trẻ sẽ hiển thị các thời gian thức dậy được khuyến nghị.
- 4. Nếu trẻ muốn đi ngủ ngay bây giờ, hãy nhấn "Ngủ ngay", và máy tính giấc ngủ cho trẻ sẽ cho biết khi nào nên thức dậy.
Tại sao việc tính toán giấc ngủ lại quan trọng đối với trẻ em?
- Trẻ em cần ngủ — rất nhiều. Giấc ngủ cũng rất quan trọng cho sự phát triển khỏe mạnh ở trẻ, giúp cải thiện sự chú ý, hành vi và trí nhớ, đồng thời hỗ trợ sức khỏe tinh thần và thể chất tổng thể. Thực tế, ngay từ khi còn nhỏ, các nhà khoa học đã chứng minh rằng giấc ngủ góp phần củng cố trí nhớ và phát triển nhận thức! Giấc ngủ của trẻ cũng rất khác biệt. Không chỉ thường đi ngủ sớm hơn người lớn, trẻ còn trải qua một chu kỳ giấc ngủ chỉ trong 60 phút, trong khi người lớn thường là 90 phút. Sự khác biệt này rất quan trọng: Chu kỳ giấc ngủ nhanh đồng nghĩa với việc trẻ sẽ quay lại giai đoạn ngủ rất nhẹ mỗi giờ — giai đoạn 1 và 2 — và dễ bị đánh thức hơn trong đêm.
Làm sao biết trẻ không ngủ đủ?
- Một đứa trẻ không ngủ đủ có thể:
- ngủ gật vào ban ngày
- quá hiếu động (đặc biệt là trẻ nhỏ)
- gặp khó khăn trong việc tập trung
- gặp khó khăn với việc học ở trường
- dễ cáu kỉnh, hay than vãn, khó chịu hoặc thay đổi tâm trạng
- gặp vấn đề về hành vi
5 Giai đoạn của giấc ngủ (Chu kỳ REM và Non-REM)
Xem chi tiếtChu kỳ giấc ngủ của trẻ
- Trong khi người lớn trải qua các giai đoạn này trong 90 phút, trẻ em có thể hoàn thành chỉ trong 50-60 phút.
- Cơ thể bạn trải qua các giai đoạn này bốn đến năm lần mỗi đêm. Các chu kỳ đầu đêm thường có nhiều giấc ngủ NREM hơn, trong khi các chu kỳ sau có tỷ lệ REM cao hơn. Đến chu kỳ cuối cùng, cơ thể bạn thậm chí có thể bỏ qua hoàn toàn giấc ngủ sâu NREM. Nhìn chung, cơ thể bạn dành nhiều thời gian hơn ở các pha NREM.
Tham khảo
- An introduction to the importance of sleep in children and how to help them sleep better.
- Retrieved from https://www.sleepfoundation.org/children-and-sleep
- Brown, R. E., & McCarley, R. W. (2008).
- Neuroanatomical and neurochemical basis of wakefulness and REM sleep systems. In Neurochemistry of sleep and wakefulness/Eds.: JM Monty, SR Pandi-Perumal, CM Sinton (p. 23).
- Hirshkowitz M, Whiton K, Albert SM, Alessi C, Bruni O, et al.
- The National Sleep Foundation’s sleep time duration recommendations: methodology and results summary. Sleep Health. 2015;1(1):40–43.
- Paruthi S, Brooks LJ, D’Ambrosio C, Hall WA, Kotagal S, Lloyd RM, et al.
- Recommended amount of sleep for pediatric populations: a consensus statement of the American Academy of Sleep Medicine. J Clin Sleep Med. 2016;12(6):785–786.
- Watson NF, Badr MS, Belenky G, et al.
- Recommended amount of sleep for a healthy adult: a joint consensus statement of the American Academy of Sleep Medicine and Sleep Research Society. Sleep. 2015;38(6):843–844.
- Lockett, E. (2020). The Stages of Sleep: What Happens During Each. Retrieved from https://www.healthline.com/health/healthy-sleep/stages-of-sleep
- Shakankiry H, et al.
- Sleep physiology and sleep disorders in childhood. Nat Sci Sleep. 2011; 3: 101–114. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3630965/