我需要多少睡眠？
| 年龄段 | 年龄范围 | 建议 |
|---|---|---|
| 新生儿 | 0-3个月 | 14-17小时 |
| 婴儿 | 4–12个月 | 12–16小时 |
| 幼儿 | 1–2岁 | 11–14小时 |
| 学龄前 | 3–5岁 | 10–13小时 |
| 学龄期 | 6–12岁 | 9–12小时 |
| 青少年 | 13–18岁 | 8–10小时 |
| 成人 | 18–60岁 | 7小时或以上 |
| 成人 | 61–64岁 | 7–9小时 |
| 成人 | 65岁及以上 | 7–8小时 |
如何使用睡眠时间计算器
睡眠时间计算器可帮助您准确掌握就寝和起床时间。
有三种方法可以使用此睡眠计算器生成您的自定义就寝时间：
- 1. 输入您需要起床的时间，然后点击"计算"，睡眠时间计算器就会显示建议的就寝时间。
- 2. 输入您想上床睡觉的时间，然后点击"计算"，睡眠周期计算器就会显示建议的起床时间。
- 3. 如果您想现在就上床睡觉，那么点击 "立即睡觉"，睡眠计算器就会显示你的起床时间。
您的睡眠充足吗？
- 充足的睡眠对所有年龄段的人保持良好的健康都很重要。了解自己需要多少睡眠时间。
- 人们常常因为工作、家庭需求，甚至是为了看电视上的精彩节目而减少睡眠时间。 但如果睡眠不足是你日常工作的一部分，你可能会增加肥胖、2型糖尿病、高血压、 心脏病和中风的风险，精神不佳，甚至早逝。
睡眠的5个阶段（快速动眼期和非快速动眼期睡眠周期）
- 1. 有五个不同的睡眠阶段，包括快速动眼期（REM）和非快速动眼期（NREM）。
- 这五个阶段构成一个睡眠周期，通常每90到110分钟重复一次。
- 2. 第一阶段非快速眼动睡眠标志着从清醒到睡眠的过渡。 这一阶段通常持续不到10分钟， 其特点是心跳、呼吸和眼球运动减慢，肌肉放松、 以及肌肉的放松。
- 3. 第二阶段非快速眼动睡眠是进入深度睡眠前的一段轻度睡眠。大约持续 20 分钟。 第二阶段的特征是心跳和呼吸进一步减慢,大脑开始产生突发的快速有节奏的脑电波活动,即睡眠纺锤波。
- 4. 第 3 阶段（N3）以前称为第 3 和第 4 阶段，是非快速眼动睡眠的最后阶段。 这是睡眠最深的时期，持续 20 到 40 分钟。 你的心跳和呼吸会减慢到最低水平，肌肉也会非常放松，以至于很难唤醒你。
- 5. 第 5 阶段快速动眼期睡眠发生在睡眠开始后 90 分钟，比非快速动眼期睡眠的三个阶段都要深得多。 快速眼动睡眠的特征是眼球快速运动、身体几乎完全麻痹并有做梦的倾向。
睡眠周期
- 您的身体每晚会在这些阶段中循环四到五次。 较早的睡眠周期往往有较多的非快速眼动睡眠，而较晚的睡眠周期则有较高比例的快速眼动睡眠。
- 到了最后一个周期，身体甚至会完全跳过 NREM 深度睡眠。 总的来说，您的身体会在 NREM 睡眠阶段花费更多时间。
参考资料
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